كيفية التخلص من الخوف من الامتحان
طرق التخلص من الخوف في الامتحانات
محتويـات
كيف تتخلص من الخوف من الامتحان؟
يشكل يوم الامتحان بالنسبة لمعظم التلاميذ بمثابة اليوم الموعود اليوم الذي ينتظرونه بكل خوف وتوتر. القلق من الامتحان شعور طبيعي جدا لكنه في غالب الأحيان يؤثر الشعور بالخوف على أداء التلميذ يوم الامتحان ويشعره بالتوتر وبالتالي فقدان التركيز والرسوب أحيانا. فكيف يمكن التخلص من القلق من الامتحانات وما هو علاج الخوف من الامتحان؟
كيفية التخلص من الخوف يوم الامتحان
الخوف من الامتحان شعور يلازم كل شخص مقبل على إجتياز إمتحان معين كيفما ما كان وكيفية التخلص من الخوف من الامتحان هي مهارة يجب تعلمها وإتقانها .توجد مجموعة من الطرق الفعالة والتي أبانت عن فعاليتها في علاج الخوف من الامتحان كما تعالجه بشكل كامل وتام.
كما توجد عدة أساليب متعددة للتقليل من الخوف والتوتر الذي يسبق يوم الامتحان. يكون الخوف دائما مصاحبا لمجموعة من المشاعر السلبية والتي تؤثر على مردودية التلميذ في الامتحان على سبيل المثال التوتر والقلق والشك في القدرات الذاتية بالتالي الفشل والرسوب في الامتحان في غالب الأحيان.
ولا تختلف حدة تأثير الشعور بالخوف على حسب المستوى لكنه يؤثر بنفس الوتيرة على طالب أو تلميذ او حتى موظف. الخوف كذلك يمكن ان يؤثر على شخص مقبل على مقابلة عمل أو على شخص سيعقد سيقدم عرضا للحصول على شهادة.
إقرأ موضوع طرق التخلص من التفكير السلبي للحصول على مزيد من المعلومات في نفس السياق.
كيف اتغلب على الخوف من الامتحان
أنجزت مجموعة من البحوث وأثبتت دراسات علمية في شأن محاربة الخوف من الرسوب في الامتحان كما توصلت الدراسات وفي مجال التنمية الذاتية إلى طرق عديدة لمحاربة الخوف والتخلص من الخوف الذي يسبق يوم الامتحان او الخوف من الرسوب من الامتحان بصفة عامة. ومن هذه الطرق التي أثبتت ناجعتها في التخلص من الخوف قبل الامتحان التالية:
- استعمال طرق دراسة جيدة وأساليب فعالة في مراجعة الدروس والتحضير للامتحان، كما انه هناك عدة مراكز متعددة متخصصة في التنمية الذاتية وتعليم المهارات المتعلقة بطرق الدراسة والإعداد للامتحانات. من المفيد جدا في هذه الحالة الاستعانة بمنهجية معينة بخصوص المادة الدراسية التي ستمتحن فيها.
- المراجعة والإعداد للامتحان بشكل جيد يحتاج لتوفير البيئة الملائمة لذلك. قم باختيار المكان الملائم والذي تتوفر فيه شروط الدراسة وفي وقت مبكر من اليوم واماكن هادئة للراحة النفسية.
- لا تدع الدروس تتراكم عليك لكن قم باستذكار كل ما تعلمته بشكل يوم. لأن تراكم بالدروس سيجعل المهم صعبة بالنسبة إليك. ينصح بالقيام بالدراسة والتحضير في الامتحان في المكان الذي سيجرى فيه الامتحان لان هذا سيساهم في استذكار المعلومات اثناء الامتحان.
- قم بتصميم جدولة زمنية يومية من أجل امتحانك المقبل، هذا سيقلص نسبة التوتر والقلق والخوف كما سيضمن لك الدراسة والتحضير بشكل جيد. واحرص على القيام بهذه الخطوة في كل مرة واعتمدها في جميع الامتحانات.
- حاول ان لا تدع أي نقطة غموض في دروسك قم بطرح الأسئلة الغامضة بالنسبة لك على الأستاذ واستفسر دائما عن أي نقطة مازال لديك شك في فهمها. ولا تنسى أن تسأله عن الامتحان عن مختلف التفاصيل المهمة بشأنه. يمكنك أن يفيدك المدرس في مسالة الخوف من الرسوب في الامتحان ويقدم لك بعض النصائح المفيدة في هذا الخصوص إذن فلا ضير في إخباره بخوف ورعب من الامتحان.
- ممارسة بعض تمارين معينة على الاسترخاء يتضمن ممارسة جلسات استرخاء يومية تستمر دقيقة بوضعيات معينة بين الفينة والأخرى سيساعدك كثيرا على التخلص من التوتر والقلق بشكل تدريجي وكذا الحفاظ على الهدوء مثل الاستلقاء أو التأمل.
- لدى من المفيد جدا تعلم أساليب الاسترخاء لتهدئة النفس والأعصاب مثل التنفس بعمق والعمل على إرخاء العضلات ولا تنسى التفاؤل بنتائج جيدة دائما وأن كل شيء سيكون على ما يرام لكسب الطاقة الإيجابية.
- يجب عليك ان تهتم كذلك بصحة جسمك وعقلك لدى ينصح ب تناول الغذاء الصحي والمأكولات المفيدة والصحية التي تساعد على التركيز من شراب وأكل تجنب أكل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية في يوم الامتحان لأنها تؤثر سلبا على جسمك ودماغك. ولا ننسى شرب الماء بكمية كبيرة واجتنب تناول القهوة فهي ستزيد من حدة التوتر والخوف.
- قم بممارسة بعض التمارين الرياضية المريحة والغير مرهقة للجسم قبيل الامتحان يوم الامتحان. الرياضة تعزز طاقة الجسم وتجعله يعمل بشكل جيد مثل الركض وركوب الدراجة الهوائية هي طريقة لمحاربة القلق وتنشط الدورة الدموية.
- الراحة من أهم الأشياء التي يجب ان تحرص على الحصول عليه قبل الامتحان. نم وقتا كافيا في الليل واحصل على قسط كافي من النوم في النهار. النوم الكافي يقل من التوتر ويجعل الدماغ والعقل يعمل بشكل جيد كما يعطي الجسم النشاط الذي يحتاجه من أجل أداء جيد في الامتحان.
دراسة علمية للتخلص من الخوف
قام مجموعة من العلماء بدراسات في هذا الشأن واكتشفوا أن اللون الأخضر يساعد الجسم على للتغلب على الخوف والتوتر حيث ان الاشخاص الذين تكون حديقة في منزلهم خضراء او يسكنون قرب حديقة يتمتعون بصحة نفسية يشعرون بالراحة ويقومون بممارسة رياضة خفيفة مثل رياضة اليوغا والتأمل وهذا يدفع أعصاب الجسم بالاسترخاء وتخلد الأحاسيس والعقل إلى الراحة وبالتالي محاربة كل المشاعر السلبية ومصادر القلق والخوف.
الخوف من الامتحان وعلاجه
الكثير من الطلاب والتلاميذ والأشخاص بصفة عامة يجيدون صعوبات في التعلم وهذا ليس إشكالا بتاتا. فقط يجب مواجهة المرض وعلاجه. فهو حالة مرضية ليس إلا ويمكن علاجه لدى زيارة طبيب مختص. هذا المرض من أهم أعراضه غياب القدرة على التركيز والفهم والانتباه ورهاب التعلم.
أغلب الأشخاص المشهورين المعروفين في العالم عانوا في وقت سابق من حياتهم من بعض الأمراض المصاحبة للخوف من الامتحان مثل عسر القراءة الذي عان منه ألبرت أينشتاين ولم عائقا أبدا في طريق تعلمه.
كما يوجد فرط الانتباه وفرط النشاط وغيرها من الأمراض التي تستدعي التدخل الطبي في وقته لعلاجها. وعند الامتحان فهؤلاء الأشخاص توفر لهم الظروف الملائمة لاجتياز الامتحان بالطريقة التي تناسبهم وتريحهم.
لا تنسى زيارة الطبيب المختص بعلاج السلوكيات والمشاعر النفسية التي تسبب التوتر والخوف قبل الامتحان. العلاج بالكلام عند اختصاصي نفسي او اختصاصي في الصحة العقلية سيساعدك كثيرا في التخلص من خوفك كما سيسهل التعامل مع هذا الشعور في كل مرة.
مواضيع لها صلة:
