الخوف من عدم النجاح في الدراسة
علاج الخوف من الفشل في الدراسة
كيف اتخلص من خوف الدراسة
الخوف من عدم النجاح في الدراسة أو ما يسمى برهاب الدراسة شعور يعتري جل الطلبة او المتعلمين كيفما كان مستواهم الدراسي قبيل الامتحانات والاختبارات. وهو شعور طبيعي يعبر عن حالة التوتر والقلق تجاه النتيجة النهائية او أداء الطالب في الدراسة والاختبارات والامتحانات خاصة. فكيف يمكننا التخلص او التخفيف من الخوف من عدم النجاح في الدراسة وهو الشعور الذي قد يجعلنا نرسب رغم التحضيرات التي قمنا بها قبلا؟
أسباب الخوف من الدراسة
يعود الإحساس بالخوف من الدراسة في غالبية الأحيان إلى عدم التخطيط أو التخطيط السيئ لكيفية الدراسة أو عدم وضع خطة من أجل المراجعة والمذاكرة. التصميم الجيد والخطة المحكمة للمراجعة والتحضير للامتحانات من الأسباب الرئيسية لعدم الإحساس برهاب الامتحانات. ونذكر هنا مختلف أسباب الخوف من الامتحانات وأسباب الخوف من الدراسة.
مواضيع ذات صلة:
غياب الثقة بالنفس
انعدام الثقة بالنفس أو ضعفها من الأسباب الرئيسية للإخفاق ليس فقط في الدراسة. فالثقة في النفس مهمة جدا من أجل تحقيق النجاح وهي القاعدة الرئيسية. غياب الثقة بالنفس ينجم عنه إحساس الطالب بالخوف والقلق وتسيطر عليه مشاعر التشاؤم من النتيجة النهائية وهذا يؤثر على أداءه في الامتحان ويتحقق شعوره في النهاية.
إقرأ تطوير الذات والثقة بالنفس
إحساس القلق
الإحساس بالقلق والتوتر ينجم عن تخيل سيناريوهات ونتائج سلبية وتوقع الأسوأ. فالطالب عندما يعتريه إحساس القلق يضع احتمال صعوبة الامتحان في فكره وتستولي عليه الفكرة ويكون أداؤه سيئا في الامتحان. كما ان القلق لا يساعد في الدراسة بالعكس فهو يشكل شعورا بالضغط على الطالب ويجعله يذاكر بعشوائية دون وضع خطة أ هدف أو التصميم.
أحاسيس الخوف
الخوف من الرسوب وتوقع الفشل خاصة عندما تكون أحلام الطالب مركزة وكبيرة من أهم مسببات الرهاب من الدراسة. مشاعر الخوف تحول دون التركيز في الدراسة والإعداد للامتحان وتكون هذه المشاعر غير مبررة تدفع بصاحبها لضياع في أفكاره ولا يركز على هدفه جيدا ويدفعه للإحساس بالعجز وعدم القدرة على الوصول وتحقيق المستوى المطلوب.
الإرهاق والضغط
من البديهي ان يشعر الطالب بالإرهاق بعد التعرض لضغط كبير أثناء التحضير والمذاكرة للامتحان. يكون الإرهاق بدنيا وذهنيا ونفسيا. وسبب هذا الضغط كثرة الدروس والخوف من عدم مراجعة المقرر كاملا في الوقت المحدد. وبسبب هذا الضغط تتولد شحنة من الإحباط والتشاؤم من النتيجة في نفس الطالب وتستولي الأفكار السلبية على تفكيره ويرهق ذهنه ولا يستطيع التركيز في الامتحان.
إحساس الخوف من الفشل
من المعروف بان الخوف من الفشل يتولد عنه الإحساس بمجموعة من المشاعر السلبية بالتالي ضعف الثقة والعزيمة. يدفع الإحساس بالفشل الطلاب لترك المذاكرة وعدم الاهتمام بها لأن توقع الفشل يسيطر عليهم. وفي حالة لم يتخلص الطالب من الشعور بالإخفاق والخوف من الفشل فلن يستطيع تحقيق أي شيء في الحياة حيث يكون الفشل نهاية كل خطوة يخطوها.
لذا لابد لأي طالب أن يتعلم كيفية التخلص من الخوف من الفشل من اجل تحقيق أهدافه خاصة فيما يتعلق بالدراسة والمستقبل.
إطلع على موضوع طرق التخلص من التفكير السلبي
كيف أتخلص من الخوف من الدراسة
عندما تكون من الطلاب الذين تعتريهم المشاعر السلبية تجاه الامتحانات والدراسة فعليك أولا قبل المباشرة في المذاكرة ان تبحث عن إجابة لهذا السؤال كيف اتخلص من خوف الدراسة لكي يكون ادائك جيدا في دراستك وامتحاناتك كيفما كانت صعوبتها ودرجة تعقيدها.
بهذا الخصوص توجد مجموعة من الأساليب والطرق للتخلص من الخوف من الدراسة وتساعد في التخفيف من المشاعر السلبية التي تعترينا قبيل المباشرة في الامتحانات او الدراسة كما تساعد هذه الطرق في زيادة نسبة الأداء يوم الامتحان.
كما أشرنا سابقا فالإحساس بالعصبية والقليل من القلق قبيل او أثناء الامتحان هو شعور طبيعي يحس به أي طالب. لكن يجب التخلص منه قبل أن يستولي على دماغ ويصبح التركيز مستحيلا بعد ذلك. وتتولد منه مجموعة من الأحاسيس السلبية الأخرى. وكما قلنا سابقا فالخوف من الاختبارات لا يقتصر على الطلاب او التلاميذ لكن الإحساس بمشاعر الخوف والقلق يصيب كل شخص تقدم لاختبار معين مثل اختبار الحصول على ترقية أو مقابلة توظيف او امتحان الحصول على رخصة السياقة أو غيرها من الاختبارات.
هذه بعض الطرق المتبعة والاستراتيجيات من اجل التخلص أو التخفيف من مشاعر الخوف من الدراسة أو الخوف من الامتحانات والاختبارات:
تعلم أساليب الدراسة الناجعة والفعالة
من الجيد تعلم كيفية تنمية المهارات الدراسية. تنتظم المؤسسات مجموعة من التداريب والتكوين لفائدة الطلاب من أجل تنمية قدراتهم على الدراسة، من خلالها يتعلم الطالب كيفية الدراسة بتعقل وكيف يقوم باجتياز الامتحانات بنجاح. وضع تصميم وخطة من أجل الدراسة سيحسسك بالاسترخاء والأمان وسترفع من معنوياتك تجاه الاختبارات.
إطلع على طرق تطوير الذات
قم بالمذاكرة في وقت مبكر
لا تقم بتكديس الدروس من اجل مراجعتها كلها في وقت لاحق لكن قم بتقسيم الوقت لدراسة كل جزء او كل مادة على حدى. كما يمكن أن يساعد المذاكرة في المكان الذي ستختبر فيه جيدا من أجل المذاكرة واسترجاع المعلومات أثناء الامتحانات.
ادرس وفق خطة وتصميم
لا تقم بالمذاكرة بطريقة عشوائية واعتباطية فهذا لن يفيدك في شيء سيجعل أفكارك مشتتة ويصبح دماغك مضغوطا دون جدوى. قم بوضع خطة محكمة ومناسبة واتبع خطوات تصميمك من أجل المرجة من أجل تحقيق نتائج أفضل. ستجعلك هذه الخطة مستعدا للامتحانات كما تعز ثقتك بنفسك وتكون قد ذاكرت جميع النقط المهمة والتي ستحتاجها في الامتحان كما ستكون أعصابك مسترخية وغير مضغوطة.
قم بمناقشة مدرسك
كل ما احسست بأن هناك نقطة أو فكرة غامضة في ذهنك قم بالتحدث لأستاذك في الحال لكي يقوم بإعادة شرحها وتوضيحها لك. كما ان المدرس يمكن أن يساعدك في وضع خطة جيدة من اجل الدراسة ويمدك بنصائح وطرق جيدة لذاك. فضلا على ان المدرس سيساعدك في تخطي الخوف من الامتحان وسيقدم لك استراتيجيات لذلك. لذا لا تتردد في استشارته والأخذ بنصيحته.
ابحث عن طرق وأساليب الاسترخاء
من المهم جدا أن احافظ على الهدوء والثقة قبل خوض الامتحانات. تعلم أساليب الاسترخاء مثل التنفس العميق وتعويد نفسك على التفاؤل عبر التأمل وإرخاء العضلات وغيرها من الأساليب التي ستجعلك دماغك وجسدك يسترخي.
تناول طعاما وشرابا صحيا
لا تنسى ان تتناول الأغذية الصحية والمشروبات المنعشة. فالدماغ والجسد في حاجة للطاقة. في يوم الامتحان أحرص على شرب القدر الكافي من الماء. لا تشرب المشروبات الغنية بالسكر والصودا أي المشروبات الغازية لكيلا يرتفع السكر في الدم كما ان هذه المشروبات ترفع من الشعور بالقلق والتوتر.
قم بالتمارين الرياضية
من أجل التخفيف من التوتر والإرهاق لا تنس ممارسة التمارين الرياضية خاصة الصباحية منها. مثل المشي أو الجري وغيرها من اجل اراحة الدماغ والجسد والتخلص من التوتر والضغط.
أحصل على النوم الكافي
من المهم أن تحصل على القسط الكافي من النوم قبل الامتحان وهذا يرتبط جدا بالأداء الأكاديمي. لدى يجب عليك ان تحصل على فترة كافية من النوم خاصة في الليل فهذا ينعكس على الأداء في الاختبارات.
هذه بعض الطرق والأساليب التي يمكن أن تساعد أي طالب يشعر برهاب الامتحانات أو الخوف من عدم النجاح في الدراسة من التخلص منه او التخفيف من المشاعر السلبية التي تعتريه قبل المباشرة في الامتحانات.
إطلع على موضوع علاج الخوف من الامتحان
