علاج الخوف من الامتحان
كيف أتغلب على الخوف من الإمتحانات
محتويـات
كيف أتخلص من الخوف من الإمتحانات
يواجه الكثير من الأشخاص توترا وقلقا كبيرا قبيل اجتياز امتحان معين سواء كانوا طلابا أو تلاميذ أو حتى موظفين مقبلين على الترقية او حتى مقابلة العمل. وهذه حالة طبيعية تسمى برهاب الامتحان. كما أن الامتحانات مصدر قلق وخوف الأمهات والأبناء، وتجد الكثيرين عند اقتراب موسم الامتحانات يبحثون عن علاج القلق قبل الامتحان. فكيف اتغلب على الخوف من الامتحان؟
أعراض الخوف من الامتحان
يصاحب الإحساس برهاب الخوف مجموعة من الأعراض والمشاعر الأخرى مثل التوتر بشكل مبالغ فيه أحيانا، والفزع من القادم وعدم الإحساس بالطمأنينة.
كما يحس الشخص الذي يسيطر عليه هذا الشعور بارتفاع كبير في ضربات القلب وخفقانه بسرعة كبيرة وتتجلى خطورته هذه الأحاسيس والأعراض في أنه تظهر على الشخص مباشرة قبل الدخول أو المباشرة بالامتحان.
علاج الخوف من الامتحان أو كيف اتغلب على الخوف من الامتحان من أهم الاسئلة الشائعة التي تشغل بال المقبلين على الإختبارات كيفما كانت . وقد تستمر هذه الحالة في جميع الامتحانات في حالة لم يقم الشخص بعلاج نفسه ويتعلم كيفية التخلص من الخوف قبل الامتحان.
الخوف من الامتحان وعلاجه
توجد مجموعة من النصائح الأساليب والطرق الناجحة والفعالة للتخلص من القلق ومن التغلب على الخوف وخاصة الخوف من الرسوب في الامتحان حيث تعتبر من أكثر الحالات شيوعا فيما يخص الرهاب. تتملك الشخص حالة من الفزع والتشاؤم فيما يخص نتائج الامتحان وما ستؤول إليه الأمور ويشعر بخوف كبير من الفشل وخيبة الأمل.
طرق التخلص من التفكير السلبي موضوع مهم ةجدا في هذا الصدد إطلع عليه
وهذه الحالة تؤدي بالشخص إلى فقدان الثقة بنفسه وتشتيت التركيز والتفكير بالأسواء دائما بالتالي يشحن بكمية كبيرة من الطاقة السلبية والتي تؤثر على مردوديته حتى في حياته العامة وتعامله مع الأخيرين وأشياء أخر في حياته كما تؤثر على الصحة النفسية والجسدية للشخص.
نصائح في علاج الخوف من الامتحان
فيما يتعلق بعلاج رهاب الامتحان فتوجد مجموعة من الطرق الفعالة والمجربة في محاربة الخوف والتخلص منه البك نصائح بسيطة للتغلب على الخوف قبل الامتحانات وبعض التوجيهات لتتخلص من الخوف الذي ينتابك قبيل الدخول لأي امتحان:
- الإعداد الجيد والتحضير للامتحان: يكون رهاب الامتحان نفسيا وغير حقيقي في أغلب الأحيان، لهذا ينصح بالاستعداد الجيد فقط والتحضير المسبق لهذا الامتحان لمحاربة مشاعر القلق.
- التفاؤل بنتائج أفضل دائما: لا تدع روح التشاؤم تسيطر عليك لكن تفاءل دائما وتخيل في قرارات نفسك النهايات السعيدة فقط وأمن بها. وفكر في أمور أخرى تسير عليه في الامتحان مثل الوقت والتركيز وقراءة الأسئلة.
- تغدية متوازنة وتناول اكل صحي ومفيد: العقل السليم في الجسم السليم كما يقول المثل. لا تنسى ان تهتم بمأكلك ومشربك. فهو له دور كبير في الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية والقدرة على التركيز. تجنب المأكولات المضرة مثل المشروبات الغازية والقهوة التي تحتوي مادة الكافيين.
- استعد للامتحان أسابيع قبله: لا تترك الدروس تتراكم عليك لكن قم بمراجعة الدروس التي ستمتحن فيها بشكل مستمر ولا تنتظر للحظات الأخير لكي تبدأ بالمراجعة، لأنها فقط ستزيد من حدة التوتر والقلق.
- تعلم قواعد قراءة ورقة الامتحان: قم بقراءة الورقة كاملة بعد تسلمها مباشرة وابدأ بالأسئلة السهلة والاسئلة التي تعرف إجابتها لكي تربح المزيد من الوقت.
- اطلب وقتا من أجل استرجاع الأفكار: في حالة الامتحانات الشفوية يمكنك ان تطلب من الأستاذ وقتا مستقطعا من أجل استذكار المعلومات، ولا تستمر في الامتحان وتقديم إجابات خاطئة.
- ممارسة الرياضة: من المعروف بأن ممارسة الرياضة الخفيفة وبصورة مستمرة وخاصة الهادئة مثل التأمل واليوغا التي تساهم في إرخاء الأعصاب، والإحساس بالهدوء الرياضة تخفف من حدة التوتر والقلق.
نصيحة إضافية: الفشل والنجاح في الحياة مطروحان والخوف من الامتحان ليس مرضا مزمنا او مستعصي ويصاب به أي شخص وهو طبيعي جدا، لدى حاول التخلص منه وفي حالة فشلت في المرة الأولى فلا ضير في المحاولة من جديد.
دعاء الخوف من الامتحان
لا توجد أدعية سواء في القرآن الكريم أو السنة النبوية الشريفة لمحاربة الخوف من الامتحان او دعاء لازالة الخوف من الامتحان لكن في المقابل من المعروف بأن الدعاء والصلاة يهدن النفس والروح ويشعر بالهدوء والطمأنينة والراحة والاسترخاء. إليك أفضل الدعاء وعلاج الخوف والنسيان قبل الامتحان.
فقد اجتهد العلماء في هذا السياق وحددوا مجموعة من الآيات والأدعية للتخلص من الخوف الذي يشعر به الإنسان في أي وقت وهي التخلص من الخوف يوم الامتحان. ومن هذه الآيات نذكر التالية:
اللهم إني أستودعك ما قرأت و ما حفظت و ما تعلمت، فرده عند حاجتي إليه، إنك على كل شيء قدير، حسبنا الله و نعم الوكيل.. ربّ أدخلني مدخل صدق وأخرجني مخرج صدق واجعل لي من لدنك سلطانًا نصيرا.
اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا إنك تجعل الحزن إن شئت سهلا.
اللهم إني أسألك فهم النبيين وحفظ المرسلين والملائكة المقربين، اللهم أخرجنا من ظلمات الوهن، وأكرمنا بنور الفهم، وافتح علينا بمعرفة العلم، وحسن أخلاقنا بالحلم، وافتح علينا أبواب جودك وخزائن رحمتك يا أرحم الراحمين.
رب اشرح لي صدري، و يسر لي أمري, و احلل عقدة من لساني يفقهوا قولي
سورة الفاتحة : الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ، الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ، مَالِكِ يَوْمِ الدِّينِ، إِيَّاكَ نَعْبُدُ وَإِيَّاكَ نَسْتَعِينُ، اهْدِنَا الصِّرَاطَ الْمُسْتَقِيمَ، صِرَاطَ الَّذِينَ أَنْعَمْتَ عَلَيْهِمْ غَيْرِ الْمَغْضُوبِ عَلَيْهِمْ وَلَا الضَّالِّينَ
آية الكرسي : الله لا إله إلا هو الحيّ القيّوم لا تأخذه سنة ولا نوم له ما في السموات وما في الأرض، من ذا الذي يشفع عنده إلا بإذنه، يعلم ما بين أيديهم وما خلفهم ولا يحيطون بشيء من علمه إلا بما شاء، وسع كرسيّه السمواتِ والأرض، ولا يؤودُه حفظُهما وهو العليّ العظيم».
سورة الاخلاص : بسم الله الرحمن الرحيم قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ اللَّهُ الصَّمَدُ لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ وَلَمْ يَكُنْ لَهُ كُفُوًا أَحَدٌ
تفلب على خوفك دائما
الخوف أو القلق من الامتحانات او الاختبار سواء بالنسبة للأطفال أو طالب او موظف شيء طبيعي، غير أنه يستدعي العلاج للتغلب عليه والسيطرة عليه لما له من تأثيرات سلبية على مردودية الشخص وعلى أدائه في الامتحان من الجيد للشخص ان يستذكر دعاء الخوف والقلق من الامتحان عند الإقبال على اي إمتحان.
من الخطأ الاستمرار بهذا الإحساس كلما أقبل الشخص على اجتياز امتحان معين بإتباع الطرق التي أشرنا إليها سابقا بالإضافة إلى قراءة دعاء لمنع الخوف من الامتحان هذه خطوات عملية للتغلب على توتر الامتحانات والتحلي بالتفاؤل والثقة بالنفس يمكن التخلص من والتوتر والإحساس بالقلق ورهاب الامتحانات بكل يسر وسهولة ولا تنسى قراءة الأدعية المذكورة في الموضوع إضافة إلى دعاء يزيل الخوف من الامتحان.
إقرا أيضا موضوع تطوير الذات والثقة بالنفس للمزيد من المعلومات
