كيف أتخلص من الخوف من الدراسة
علاج الخوف من الدراسة الجامعية
محتويـات
الخوف من الدراسة
التعلم والدراسة من أهم الأشياء في حياة أي شخص فمن خلالها يمكن تحقيق أي حلم او طموح في الحياة. لدى تجد الإباء يوصون ابناءهم بالدراسة لحد المبالغة أحيانا، في مرحلة ما من المسيرة الدراسية يتملك الطالب أو المتعلم الشعور بالخوف من الدراسة او رهاب الامتحان ويفشل في إنهائها او الاستمرار بها. الخوف من الدراسة يؤثر بشكل كبير على مردودية الطلاب والمتعلمين ويقف سدا بينهم وبين تحقيق أحلامهم لدى من المهم إيجاد علاج الخوف من الدراسة.
أسباب الخوف من الدراسة وكيفية التخلص منه
للخوف الشديد الذي يعتري الطلاب والمتعلمين من الدراسة أسباب عدة والتي في حالة ما عرف الطالب مصدرها وكيفية التعامل معها فإنه سيتغلب عليها وستصبح الدراسة بعد ذلك شغفا والتفوق فيها طموح وهدف سيعمل جاهدا من أجل تحقيقه وبلوغه بدون كلل أو ملل.
تنقسم أسباب الخوف من الدراسة إلى قسمين، أسباب يعرفها المتعلم ويكون على دراية بها تكون في العقل الواعي للشخص وأسباب أخرى تكون غير ملموسة وتوجد في العقل اللاوعي للمتعلم أو الطالب.
أسباب وحواجز في العقل الواعي
تتمثل في الأشياء اليومية من ملهيات ومشتتات الانتباه. الأشياء التي تشغل الشخص، مثل أشغال البيت الروتينية، وجهاز الهاتف ومواقع التواصل، التلفاز العمل الجزئي أو الانشغال مع الأصدقاء.
كما يمكن ان تكون البيئة المحيطة والجو المخصص من اجل الدراسة غير مناسب ولا يساعد على الدراسة بشكل جيد كأن يكون فيه ضوضاء وضجيج أو أنه غير نظيف وفوضوي مما يفقد الطالب القدرة على التركيز.
حواجز العقل اللاوعي
تتميز هذه العوائق بكونها غير مرئية ويجد الطالب صعوبة في معالجتها والتعامل معها، وتقف سدا منيعا أمام تقدم وتحسن الطالب والمتعلم. وهذه الأسباب كالآتي:
غياب أو ضعف الثقة بالنفس: الثقة في النفس مهمة جدا خاصة فيما يتعلق بالدراسة وإعدام الثقة بالنفس تؤدي بالطالب إلى الدوران في حلقة مفرغة بدون هدف كما انه يعجز عن اتخاذ أي خطوة إلى الأمام حيث يصاحبه خوف دائم من الفشل تركيزه الوحيد ولا يثق بقدراته ومجهودات.
أحاسيس القلق: عندما يتملك القلق المستمر المتعلم فهو يتخيل دائما أسوأ التوقعات ويشحن جسده وعقله بكمية كبيرة من الطاقة السلبية يصاحبه التوتر والخوف وتكون هذه المشاعر بسبب عدم وجود تصميم أو غياب للأهداف.
الإحساس بالخوف: هذا الإحساس غالبا ما يصاحبه توقع بالفشل في كل خطوة متعلقة بالدراسة، توقع الفشل الذي يخلقه التلميذ في نفسه ويصدقه. خوف من فشله في الحصول على الدرجة التي يريدها أو الشهادة التي يحلم بها.
الإرهاق والضغط النفسي والعصبي: الشعور بالإرهاق والضغط النفسي والبدني يؤدي بالطالب اولا إلى اضطرابات الجهاز التنفسي ثم إلى الإحباط بالتالي الفشل في المذاكرة ومراجعة المنهج وتأجيلها باستمرار على أن تتراكم.
علاج الخوف من الدراسة
هذه الحواجز والعوائق تقف دائما سدا أمام تقدم الشخص وتضعف أداءه وتحول بينه وبين تحقيق أهدافه المتعلقة بالدراسة، لدى تجده يبحث عن حلول وعن علاج التوتر أثناء المذاكرة ويجرب كل الطرق والاستراتيجيات المتاحة للتغلب على الخوف من الدراسة.
إقرأ أيضا علاج الخوف من الامتحان للمزيد من التوضيحات في نفس الخصوص
الكثير من الطلاب يتملكهم الخوف من الدراسة الجامعية ويبحثون عن سبل وطرق ناجعة للتخلص من القلق وعن طرق علاج القلق النفسي لدى الطلاب كما يبحثون عن كيفية علاج التوتر باستمرار بعد ان كان حلمهم الالتحاق بالجامعة والحصول على الشهادات العليا التي يخول لهم تحقيق أحلامهم وطموحاتهم في الحياة.
للتخلص من رهاب الدراسة يمكن تتبع الخطوات التالية:
- مشاركة المشكل الذي تعاني منه مع أحد الأشخاص المقربين، مثل استاذك المفضل أو صديق أو أحد افراد العائلة او مع شخص سبق له ان مر بنفس المشكل ونجح في تخطيه.
- التزم بتحقيق الأهداف التي قمت بتحديدها سلفا ولا تتكاسل في ذلك.
- قم بأخذ دروس في التنمية الذاتية وشارك في دورات التحفيز وتعزيز الثقة بالنفس واطلب المساعدة من المختص قم بتعويض الأفكار السوداوية السلبية التي تحتلك بأفكار إيجابية هي من أفضل الطرق التي ينصح بها. موضوع طرق التخلص من التفكير السلبي موضوع مفيد في هذا السياق قم بالإطلاع عليه.
- وضع أهداف يومية ولو كانت صغيرة واحرص على تحقيقها. أهمية التخطيط للمستقبل موضوع جيد في التخطيط وووضع الأهداف.
- ممارسة الرياضة لتصفية الذهن والعقل وراحة الجسد والتخلص من الطاقة السلبية والقلق قبل المباشرة باستدراك الدروس
- قم بكتابة كل ما تشعر به او تواجهه فهذا سيخفف عنك العبء وسيكون بمقدورك حل المشكل بسهولة بعد ذلك.
- اختر مكانا هادئا ومريحا للدراسة لكي ترتاح في الدراسة ولا تشعر بالملل والضجر.
- تبنى مبدأ التفاؤل والتفكير الإيجابي ولا تدع التشاؤم يتسلل إلى أفكارك
- قم بوضع تصميم وخطة منهجية من أجل الدراسة وتبنى أساليب الانضباط ولا تنسى إنجاز أعمالك في وقتها ولا تقم بالتأجيل ابدا
- اعتمد مبدأ تقييم افكارك بصفة مستمرة وبشكل دوري.
هذه كلها نصائح بسيطة للتغلب على الخوف قبل الامتحانات وأفكار ومقترحات من أجل المساعدة في التخلص من الخوف من الدراسة والامتحانات بكل سهولة. الخوف المزمن من الدراسة وخاصة عند اقتراب موعد الامتحان حالة نفسية طبيعية ومشكلة تصيب العديد من الطلاب والمتعلمين لدى لا تدع مشاعر القلق والخوف المرضي يسيطر عليك ويمنعك من تحقيق ما تصبو إليه بتطبيق هذه النصائح وبصورة عملية.
